「1日の安静で2歳分老化する」ベッド安静の危険性と運動の重要性を専門医が解説
…切れするかしないかぐらいの強度が最も効果的です。 膝が痛い人のための効果的な運動方法編集部： 運動の重要性は理解できましたが、たとえば膝が痛くて歩け…
（出典：メディカルドック）


日本人はビタミンD不足？日光を浴びないことがもたらす影響と対策
…てはウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎ、太極拳などがあります。効果的な運動継続時間は20～30分で、運動は楽しみながら行い、毎日の継続が理想的で…
（出典：TOUYA）



（出典 一生懸命エアロバイクをこぐ人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや）



（出典 運動不足）


考えたら何もかも終わるんだよなぁ…

1 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:28:21.013 ID:uFo/rkYQ0.net
もう運動できないじゃん😭😭😭




3 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:29:29.205 ID:tsgdKV1u0.net
腹筋ローラー

4 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:29:45.509 ID:MGkje6mz0.net
そうやって一生言い訳しながら＊でいけ

5 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:29:50.625 ID:DKuvgmKf0.net
ウォーキングは鳥を見かけた時だけ楽しい
つぐみ好き

6 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:30:06.512 ID:xznmCTLR0.net
競歩

7 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:30:27.427 ID:/8l2titS0.net
縄跳び

8 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:30:45.263 ID:nSP30Es00.net
近所のイベント会場でイベント終了後の清掃3時間で5000円もらえるバイトあるんだけど
運動感覚でやれるかな…

9 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:31:20.264 ID:ej0u2Fbk0.net
深夜の通販番組全盛期に流行った空中歩くみたいなやつは？

10 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:31:23.245 ID:4oIMcRm6d.net
ランニングがキツイのは考え方が間違ってるんだよね。キツくないペースで走るのが最大のコツ

15 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:32:47.065 ID:B9Uv0WLh0.net
>>10
これ
慣れれば自然に自分からペース上げたくなる

11 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:31:32.730 ID:usE4wzZZ0.net
ネッコロガリング

12 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:31:34.089 ID:Lo2p/rij0.net
同じ道やめれば飽きない

13 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:32:15.693 ID:B9Uv0WLh0.net
そこでレイヴですよ
サイケトランスに合わせて好きに飛びはねろ！

14 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:32:40.701 ID:ofpwvNJJ0.net
クライムミルやれ

16 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:32:50.110 ID:3HWDo3Dz0.net
サイクリング
時間あたりの消費エネルギーはウォーキングとそんな変わらない

17 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:33:37.846 ID:3PRLLa2J0.net
ランニングの一番の大敵は故障
もっと早く長く走りたいのに足のほうが先に痛くなる

24 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:37:05.192 ID:4oIMcRm6d.net
>>17
それも重要だね
もっと速く、もっと距離を長く、もっと週の頻度を、という欲を抑えるのも重要
毎日やってたらまず故障する

18 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:33:55.662 ID:KoroWskW0.net
＊動画見ながら散歩おすすめ
無限に歩ける

19 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:34:11.866 ID:o5Dzxs+I0.net
行ったことない駅周り散策良いぞ

20 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:34:13.102 ID:MGkje6mz0.net
ランニングとジョギングの違いって何

22 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:36:31.007 ID:KoroWskW0.net
>>20
明確な線はない
なんとな5分切ったらランニング

21 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:35:18.894 ID:B9Uv0WLh0.net
ちなランシュは厚底やめとけよ
クッションじゃなくてあれ足が本来持ってるバランス崩す機能だからな
薄めで走り方を研究しろ

25 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:37:14.836 ID:3PRLLa2J0.net
>>21
まじか
流行りと言って勧められたわ

走り方の参考になる本とか動画ある？どうやっても左足が痛くなる

28 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:38:44.730 ID:4oIMcRm6d.net
>>25
骨格は人それぞれだから自分で研究するしかない
体の偏りがあれば絶対どこか痛めるから、それを直す

30 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:40:07.772 ID:3PRLLa2J0.net
>>28
どうやって治すんだよ

31 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:41:22.767 ID:B9Uv0WLh0.net
>>25
走り方や靴、足の構造に流行りなんて無いんだわ
個体の個性があるだけ

ttps://amzn.asia/d/0b7u5dfP
ウルトラマラソンとかのランニング＊が研究や実践をドキュメンタリー風に書いた本

51 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:58:36.718 ID:0C58PNx40.net
>>31
サンクス
なら俺は足の大きさ違うらしいからそこら辺が原因かもや

23 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:36:45.025 ID:XXw02u4o0.net
映画とかアニメ見ながらゲームのリングフィットしてるわ
ラーメンや菓子パンやめたりしたからこれだけで痩せたわけじゃないけど3ヶ月で9キロ痩せた

26 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:38:33.193 ID:PHyodw9f0.net
運動全般３日で飽きる

27 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:38:37.277 ID:S5zZ6jnj0.net
スクワットがある
万能だよ
雨の日も自宅で出来る

29 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:40:03.845 ID:S5zZ6jnj0.net
水泳・自転車
→骨密度の維持、強化には不向きなんよ

32 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:41:34.043 ID:S5zZ6jnj0.net
骨密度っていうのはジャンプして着地を繰り返すような競技の人ほど凄いんだけど
水泳や自転車は心肺や筋力には効果があっても骨密度への関与が弱いんや

33 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:41:38.253 ID:NXO4pmnF0.net
たまにコンビニ行く程度の引きこもりだけど、運動始めたい！！！！

どうしたらいいかな？？？

34 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:42:28.923 ID:4oIMcRm6d.net
自分で左右どっちかが足の蹴り方が強いとか、着地が左の方が強いとか、自分で自分を観察するんだよ
それを直す

35 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:43:00.457 ID:S5zZ6jnj0.net
骨密度まで考えた場合
やはり自分の足で歩く・走るなどの要素がないとアカンのや
登山や階段の上り下りなどももちろん効果的やで

36 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:44:03.924 ID:B9Uv0WLh0.net
今すぐ出来る改善としてはやっている人がいたらだけど
踵着地はやめておけ
腰や関節にダイレクトに衝撃を溜めてしまう
つま先というか前の方から着地

38 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:46:40.855 ID:cuqfJH+a0.net
>>36
それよく言うけど、ストライド大きかったら踵着地以外無理だから、俺は踵着地
ストライド小さいチョロチョロ走りダサいし

42 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:49:35.079 ID:B9Uv0WLh0.net
>>38
走り方にもよるよね
全部が全部ここで！みたいなのは無いからバランスよね
チョロチョロ走りでもいいじゃん(´・ω・`)

52 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:00:23.698 ID:0C58PNx40.net
>>36
むしろそうやって足全体に負荷分散させたほうがいいんじゃないか？
俺は太腿と腰で走る意識してるけど

つま先意識だと特定の部位に負担が集中してる気がするが

37 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:45:35.028 ID:S5zZ6jnj0.net
スクワットは心肺と筋力アップが短時間で出来る有能エクササイズやで
ジョギングなら5?でも30分かかる
ウォーキングなら5?で60分以上かかる

スクワットなら50回でも数分で終わる
そして30-50回で十分

39 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:47:32.859 ID:cqA00Alw0.net
なんか張り切って語り出してる奴いるね

40 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:49:33.621 ID:NXO4pmnF0.net
ヒッキーだけど、散歩したほうがいいのか？

41 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:49:34.789 ID:S5zZ6jnj0.net
たんぱく質だけ取っても筋肉がついたりせんやろ
適度な運動とセットではじめて筋肉になるんや

骨密度も栄養だけ取っててもダメなんや
骨に適度な衝撃がかからないと維持・強化に繋がらんのや

43 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:51:08.637 ID:vaqrc2700.net
>>41
ごめん
関西弁気持ち悪い

49 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:57:01.978 ID:D7HsJizU0.net
>>43
差別は良くない

44 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:51:52.436 ID:S5zZ6jnj0.net
筋力、心肺、骨密度


全部込のすんごいのがあってな
それがジャンピングスクワットっつーの
お前ら今日は俺に出会えてよかったな

45 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:53:01.320 ID:s1h48CqP0.net
デブの性根が腐りきってるのはわかった

46 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:54:05.396 ID:eJfedYQ40.net
会いたくなかった
ただひたすら不快

47 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:54:08.333 ID:S5zZ6jnj0.net
ジャンピングスクワットなら
雨の日も暑い日も寒い日も
自宅のスペースで出来て
心肺も筋力も骨密度も全部鍛えられるんや

48 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:56:53.790 ID:NXO4pmnF0.net
とりあえずAIに教えてもらってスクワット5回やったけど、筋肉プルプルでワロタw
続けてみるか

50 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 19:58:31.159 ID:S5zZ6jnj0.net
骨密度がスカスカになると老後ぽっきり逝くからな
あんまり歩いたりせん奴や食事量が少ない奴はマジやばいよ
骨密度スッカスカやで

ちな骨密度スッカスカの競技の人ってジョッキーや
騎手は骨密度スッカスカで有名や

53 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:08:23.505 ID:ZeAZ+ZY40.net
水泳いいけどなー 金曜の夜とか結構泳ぐ

54 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:11:21.529 ID:S5zZ6jnj0.net
水泳はいいよ
だけど水泳だけでは骨密度への関与が弱いんよ

55 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:15:04.848 ID:JHnl77KS0.net
エア縄跳びいいぞ
天候に左右されないのって重要

56 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:19:28.491 ID:/lxUy8YG0.net
骨密度あげたいなら
運動よりも食べまくるのがおすすめ
体重が重くなるとそれだけ脚の骨が丈夫になる
運動は肉もつかないし痩せることもないからあまり意味ないからおすすめしない

58 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:36:48.861 ID:rBZjcZVG0.net
スロージョギングしろ

59 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:43:39.905 ID:b8FBkF270.net
スクワットやら腕立て伏せやら
高負荷短時間の運動がええで
すぐ終わるから飽きる暇もない
思い立ったらすぐできるし

60 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 20:44:06.245 ID:TrXGlrqZ0.net
ウォーキング←吐く ランニング←秒で吐く 水泳←1キロクロール余裕 エアロバイク←吐く

61 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 21:09:41.033 ID:VW89cPiJ0.net
走るの嫌いだから泳いでる

62 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 21:09:49.385 ID:QRi02RcK0.net
war kingとか物騒やね

63 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2026/03/15(日) 21:42:15.168 ID:AdXdviJN0.net
VIPPERのアドバイスほど当てにならないものはない